Instruction: 此方法適用於常會感受到焦慮(anxious)的現代人,由於生活工作感情等方面的壓力造成現代人常常不能好好平靜自己的心境,因此筆者特以提出下列方法解決現代人的通病.
Contents:
1.Observation:觀察是一件可以迅速穩定自我心境的方法,因為現代人沉沒於科技化的文明世界,常常忙於短期中的目標與利益,忘了好好靜下來沉澱自我思緒與身體機能,因此要能瞬間停頓下來思索下一步伐時,觀察週遭環境,包括自然生態-野生世界(wildlife)或海洋世界(sealife),以及人(human being)事(affairs)物(still thing)等,不妨是一個不錯的方法.
在"Life of Pi"的一書提到,書中主人翁在歷經船難五天之後,在救生艇上看到了海洋中豐富的海洋生物之後,感受到一些些希望-是種hard earned,well deserved、reasonable的希望,開始浮現於心中,便安然入睡.可見觀察是穩定人心的好方法.
2.Meditation:禪式作息式最接近大自然生態的生活方式之一,同時以禪定的方式可以提升自我專注力和減輕壓力與病痛等,因此現代人應都好好用心學習禪式生活.
3.Playing an instrument:人人常說:''學音樂的小孩不會變壞",筆者在此正式地誠心推薦這句話是正確且適宜的,不常接觸音樂的孩童相對從小有音樂素養的小孩,或多或少都比較難穩定心境的情況.原因可能在於因為音樂具有旋律性(melodic),節奏性(rhythmic)及藝術性(artistic)等特質,所以學習樂器可以使樂手有效地用外在力量去控制自我身心的規律與協調性,達到穩定心性的作用,當然演奏者演奏的主要目的還是提供美妙的音樂給聽眾.
4.Reading:閱讀是自我平靜的最好方法,因為在生活上一定找的一本書是適合自己的,只要拿起書來必能將自己的心性重新調整與沉澱.更別說閱讀對於發育中的青少年或成年者的身心影響,或者其他心理學的研究與文學上的發展,更進一步可以擴大到科技上的應用與商業市場上的考量等.總之閱讀很重要,閱讀行為是人類發展上很重要的根本之一.筆者引用Emily Dickinson對於一首詩和一本書之力量的看法,所創作出的詩作作總結.
凝望夏空 To See the Summer Sky
即是詩，它未見於書中—— Is Poetry, though never in a Book it lie—
真正的詩飛逝—— True Poems flee—
Quoted from: http://blog.yam.com/ecus2005/article/6616000 (Emily Dickinson (1830–86).)
#1263
THERE is no frigate like a book
To take us lands away,
Nor any coursers like a page
Of prancing poetry.
This traverse may the poorest take
Without oppress of toll;
How frugal is the chariot
That bears a human soul!
Quoted from: http://www.bartleby.com/113/1099.html (Emily Dickinson (1830–86). Complete Poems. 1924. Part One: Life XCIX)
Addition:
資料來源: http://www.gvm.com.tw/theme/catalog_inpage.asp?ser=13293
日本閱讀新運動 晨讀10分鐘，造就教育大奇蹟 | |
早晨上課前10分鐘的晨間閱讀，不但能讓學生上課時提高專注力， 行為態度上善解人意，更能減少校園暴力與提升升學率，已在日本掀起一股熱潮。 十年來，高達64％、總數2萬4816所日本高中、國中小學校已實施晨讀運動。 | |
2001年，日本評論家小林一博的《出版大崩壞》一書問世，震驚全球出版界。當國際間感歎擁有百年出版根基的日本人，也因漫畫、網路、手機等「新玩意」興起，陷入閱讀文化崩壞時，一場晨間閱讀運動已在日本校園裡悄然興起。經過日本教育界與出版家聯手推動，十年來，已有近2萬5000所高中、國中與小學，實施「晨間閱讀」，占總校數的64％。 從最北端的北海道宗谷小學校，到最南端的沖繩縣波間照中學校，全日本有超過900萬名高中以下學生，每天早上利用上課前10分鐘的早自習時間，沒有壓力、不具目的，靜靜享受閱讀最原始的樂趣。 目前全日本已有70％的小學實施晨間閱讀運動；開始有升學壓力的國中，也有67％的學校推行；升學壓力最大的高中目前僅有35％加入，但因晨間閱讀成果已經廣為人知，近幾年加入的高中數目也正急速成長。 透過學校的力量，閱讀習慣寧靜地在學生身上扎根，日本文化界稱之為「閱讀文藝復興運動」。 |
ESSAY (4)